(Foto: Divulgação/Rhuan Fernandes de Souza)

Leonardo Stahelin Eicke, fisioterapeuta

Existem diversas recomendações para manter a coluna saudável e longe de problemas de postura, porém, com a correria do dia a dia, muitas vezes parece impossível seguir tais recomendações. Vários fatores em conjunto contribuem para a degeneração da coluna: hábitos de vida, genética, obesidade, atividade física sem orientação, sobrecarga da coluna no passado, entre outros...

Os descuidos do dia a dia podem causar diversos problemas na coluna e por isso é preciso ficar atento. Porém, é possível, com cuidados simples, diminuir a dor e possíveis problemas. Atividades físicas sob orientação, que contribuem para fortalecer a musculatura da coluna, como o pilates, são uma ótima opção para diminuir a dor e promover uma postura adequada para a coluna. Também é muito importante que você observe a sua postura no decorrer do dia. Pequenas tarefas como varrer a casa, cozinhar, levantar-se da cama ou usar o computador, se forem feitas inadequadamente podem prejudicar bastante a sua coluna, promovendo dor e problemas como escolioses, lordoses ou cifose, conhecida como corcunda, e a hérnia de disco.

Algumas dicas de postura

(Iniciativa da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna em parceria com o ITC Vertebral)

> Ao cozinhar ou preparar alimentos

Errado: Evite curvar a coluna para frente, sem contração dos músculos abdominais. Essa postura sobrecarrega tanto a região lombar quanto a cervical.
Certo: Ao preparar os alimentos, procure manter a coluna ereta, os músculos abdominais contraídos e um dos pés apoiado em um pequeno banco.

> Ao varrer a casa

Errado: Evite curvar a coluna para frente, utilizando uma vassoura com cabo curto. Mantenha-se ereto e com os pés afastados.
Certo: Observe se a altura do cabo da vassoura corresponde com a sua altura e procure não se inclinar para frente, mantendo a postura mais ereta possível e com os pés afastados. Realize os movimentos de varrer com o corpo todo, evitando os movimentos rotacionais da coluna.

> Postura correta ao deitar-se ou levantar-se

Certo: O primeiro passo é sentar-se na borda da cama. Evite deitar-se de uma vez e de costas. Depois de sentar na borda da cama, deite-se de lado com a ajuda do cotovelo e da mão. Nesse momento faça com que as pernas venham também para cama.

> Postura correta no escritório

Errado: Evite rodar a cabeça para cima, pois esse movimento provoca tensão e dores na região do pescoço.
Certo: Coloque o monitor um pouco abaixo da linha dos olhos de modo que a cabeça não rode para cima, já que é a parte de baixo das lentes que contém o grau ideal para leitura. Mantenha os calcanhares no chão ou numa rampa de apoio. Os joelhos devem fazer um ângulo de 90 graus ou ficarem pouco mais altos que o quadril. Mantenha sempre os cotovelos apoiados. Caso sua cadeira não tenha braços reguláveis, mantenha-os na mesa. Os punhos também devem ser apoiados sobre uma peça confortável. O encosto da cadeira deve ficar sempre em contato com a região lombar. Mantenha o quadril bem próximo ao encosto da cadeira. Mantenha o olhar sempre no horizonte. Caso você utilize lentes progressivas, o monitor deve ficar um pouco mais abaixo para evitar a extensão do pescoço (rosto olhando para cima).

Para aqueles que além de precisar corrigir a postura, necessitem de tratamentos mais específicos, hoje em dia é possível corrigir tais problemas, sem necessidade de cirurgia. A medicina está a cada dia mais moderna. E a cirurgia acaba ficando para o último momento, quando não há mais possibilidade de tratamentos alternativos. No Brasil há dez anos o tratamento revolucionário que está sendo aplicado nos pacientes é a Reconstrução Músculo Articular da Coluna Vertebral, conhecido popularmente como RMA. É um tratamento não cirúrgico, que promove o fortalecimento da coluna, por meio de cinco etapas, a fisioterapia manual; mesa de flexão/descompressão, mesa de tração eletrônica; estabilização vertebral e pilates ou musculação. Ideal para lombalgia, cervicalgia, dor ciática, protrusão discal, espondilose, artrose entre outras.

Sugiro que você acesse o Guia de Postura Dr. Coluna para obter mais dicas para diminuir as dores na coluna causadas pela má postura empregada nas atividades do dia a dia.

> Leonardo Stahelin Eicke, fisioterapeuta, Florianópolis/SC