(Foto Ilustrativa/Unilever Health Institute)

Inclua mais alimentos naturais e frescos no seu dia a dia, como frutas, verduras e legumes 

Com o Dia Mundial da Saúde é nesta segunda-feira, 7, vale refletir sobre os hábitos que contribuem para uma melhor qualidade de vida e, claro, mudar aqueles que podem ser prejudiciais ao organismo. Listamos dez passos que podem ajudar a ter um estilo de vida mais saudável.

Seguindo as dicas o desafio vai ficar mais fácil

1 - Inclua mais alimentos naturais e frescos no seu dia a dia, como frutas, verduras e legumes. São ricos em vitaminas, minerais e fibras e auxiliam na prevenção de diversas doenças, como obesidade, diabetes, hipertensão etc.;

2 - Não pule as refeições. Ao se alimentar de maneira fracionada, ou seja, incluindo pequenos lanches entre as refeições principais, você evita um jejum prolongado e controla o apetite para a próxima refeição;

3 - Evite consumir em excesso: gorduras, açúcar e sal. Se consumidos frequentemente e em grandes quantidades, aumentam o risco de doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes, entre outras;

4 - Beba bastante água. Ela é indispensável para hidratar o corpo e garantir que o organismo funcione bem;

5 - Curta o momento da refeição. Procure sempre comer em ambientes apropriados, apreciando bem os alimentos e, se possível, acompanhado. A refeição, além de necessária para manter o corpo ativo, é também um momento de convívio social;

6 - Durma bem, afinal, nosso corpo precisa descansar para se recuperar e iniciar o dia seguinte com energia;

7 - Pratique atividade física regularmente. Escolha a atividade que mais combina com você e comece a praticar. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda 150 minutos de atividade física por semana. Parece muito, mas 30 minutos por dia durante cinco dias na semana já fazem toda diferença;

8 - Não abra mão dos seus momentos de lazer. Eles não são bobagens! É importante você manter em sua rotina momentos e atividades que te deem prazer. Como, por exemplo: ir ao cinema, ao parque, à praia, namorar, dançar, entre outras;

9 - Se você não abre mão daquela cervejinha gelada, não se preocupe, pois pesquisas comprovam que ela também pode fazer parte de um estilo de vida saudável, desde que consumida de forma moderada, é claro. Segundo a OMS, o consumo moderado pode inclusive reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Para homens, a recomendação é de 20 a 30 gramas de álcool (equivalente a aproximadamente duas latas de cerveja ou duas taças de vinho/dia). Para mulheres essa quantidade é reduzida pela metade. Vale frisar que essa quantidade não é acumulativa, ou seja, se você não tomar a cerveja durante a semana, isso não quer dizer que você pode "compensar" no fim de semana;

10 - E lembre-se, a palavra-chave para manter uma vida saudável é equilíbrio.

> Referências: Guia alimentar para a população brasileira: promovendo a alimentação saudável/ Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, Coordenação-Geral da Política de Alimentação e Nutrição - Brasília: Ministério da Saúde, 2006.